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中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)所的研究員何麗提出,在日常生活中有7個(gè)妙招可以幫助減少鹽的攝入:
(1)改變烹飪方法,減少用鹽量,少用含鹽高的調(diào)料。比如說(shuō)用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮可以產(chǎn)生別的宜人風(fēng)味,但是不需要那么多鹽。
(2)盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐頭等傳統(tǒng)腌制品。
(3)烹調(diào)中加用食鹽時(shí),最好使用有計(jì)量單位的容器,如鹽勺,做到心中有數(shù)。
(4)飯前飯后都不要喝太多湯,喝湯是許多人忽視的一大鹽的來(lái)源。一碗200毫升的湯中,差不多有2克鹽,湯本身提供的營(yíng)養(yǎng)成分很少,但鹽的攝入量占了6克標(biāo)準(zhǔn)的三分之一。
(5)食用包裝食品時(shí),要注意查看食物標(biāo)簽,了解含鹽量。
(6)在外就餐時(shí),要告知服務(wù)人員,制作食品時(shí),盡量少加鹽,不要口味太重。
(7)多食用新鮮蔬菜,目前市場(chǎng)的新鮮蔬菜四季均有,不受時(shí)令限制,應(yīng)盡可能多食用。
本文關(guān)鍵詞:鹽 烹飪 少鹽 調(diào)理品 腌制品
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