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養(yǎng)肝吃豬肝靠譜嗎?
養(yǎng)肝吃什么好?豬肝嗎?民間有個(gè)說(shuō)法叫“以形補(bǔ)形”,鄭艷華認(rèn)為不太靠譜。但從中醫(yī)的角度適當(dāng)吃豬肝,也有不錯(cuò)的滋養(yǎng)作用。
鄭艷華說(shuō),古時(shí)的廣州人,嫌“肝”的諧音“干”不好聽(tīng),改成“潤(rùn)”——豬肝被叫作“豬潤(rùn)”、鴨肝就是“鴨潤(rùn)”了。
“細(xì)細(xì)想想,這‘潤(rùn)’字改得確實(shí)好,中醫(yī)認(rèn)為豬肝性甘、苦、溫,歸于肝經(jīng),具有補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血補(bǔ)血的功效?!边@個(gè)“潤(rùn)”字,凸顯了豬肝滋養(yǎng)的作用。而現(xiàn)代研究認(rèn)為,豬肝含有豐富的鐵、磷和維生素A。豬肝的鐵含量,為豬肉平均含量的3倍,如果缺鐵性貧血,適量吃點(diǎn)豬肝,是不錯(cuò)的選擇。而豬肝中豐富的維生素A對(duì)于維持視力的確有一些好處。
吃豬肝注意這四點(diǎn)
隨著大家的生活水平和保健意識(shí)的提高,越來(lái)越多“三高”人群知道動(dòng)物肝臟要忌口。確實(shí),豬肝膽固醇含量高,如果短期內(nèi)大量吃還可能導(dǎo)致維生素A攝入過(guò)量,引起中毒,長(zhǎng)期大量食用更不利于健康。怎樣才能吃得健康呢?鄭艷華給出如下建議:
1.選材要新鮮
得選擇新鮮且來(lái)源安全的豬肝。一般來(lái)說(shuō),好的豬肝新鮮時(shí)呈褐色或紫色,手摸堅(jiān)實(shí)無(wú)黏液,聞無(wú)異味,切開(kāi)后不見(jiàn)任何結(jié)節(jié)腫塊。另外,新鮮的豬肝要比已經(jīng)煮鹵好的豬肝更安全。
2.烹飪前先沖洗并用淡鹽水浸泡
將新鮮豬肝放在水龍頭下沖洗10分鐘,切片后放在水中浸泡30分鐘,反復(fù)換水至水清為止,以徹底清除滯留的肝血和膽汁中的毒物。浸泡的水以淡鹽水為佳,以便通過(guò)滲透作用,能更有效地吸附滯留于肝組織中的毒性物質(zhì)。
3.莫圖口感縮短加熱時(shí)間
一定要加熱至全熟變成褐色為止,絕不能貪圖口感脆嫩而縮短加熱時(shí)間。清淡的煮法應(yīng)該比相對(duì)重口味、油膩的爆炒要健康。
4.適當(dāng)食用莫貪多
正常成年人一次50克左右,每周可以吃一兩次;如果患有心血管疾?。ǜ哐獕骸⒐谛牟?、高血脂、高膽固醇患者),則要控制豬肝的食用量,少吃或不吃。
推薦兩款豬肝粥
豬肝怎么吃相對(duì)養(yǎng)生?鄭艷華推薦以下兩款豬肝粥:
豬肝菠菜粥
材料:豬肝50g、菠菜兩根、大米50g、雞蛋一個(gè)、姜8g。
方法:米淘洗一遍用清水浸泡30分鐘,姜切薄片,豬肝洗凈切成長(zhǎng)條。將豬肝和姜片一同放入鍋里煮開(kāi),用勺子撇去湯汁表面的浮沫,水煮開(kāi)后1~2分鐘撈出豬肝。菠菜焯水以后過(guò)下涼開(kāi)水,瀝干水分切段。大火燒開(kāi)大米,轉(zhuǎn)小火熬煮至米粒膨脹開(kāi)花,加入豬肝和菠菜攪拌均勻,淋入抽攪拌均勻的蛋液煮熟即可。
豬肝阿膠粥
材料:豬肝50克,阿膠10克,小米60克,蔥花、姜末、精鹽等適量。
做法:豬肝洗凈,切片。小米淘洗干凈,放入砂鍋,大火煮沸后改用小火煨煮30分鐘。放入阿膠,攪拌至完全烊化后,再加入豬肝,待豬肝煮熟后,加蔥花、姜末、鹽、味精,攪勻即可食用。
本文關(guān)鍵詞:動(dòng)物,肝臟,烹飪前,泡淡鹽水
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