最近天氣轉(zhuǎn)涼，好多小伙伴都反映說(shuō)感覺(jué)自己手腳冰涼、氣血不足，是不是該吃點(diǎn)兒啥補(bǔ)補(bǔ)呢？
看到大家的疑惑，貼心的健康君當(dāng)然要給大家做做推薦啦！感興趣的話，就接著看下去吧~
很多小伙伴認(rèn)為，到了秋天就要多吃些補(bǔ)品，囤積一些脂肪，身體和氣色就會(huì)變得更好。
但是，如果天天喝很多骨頭湯，還吃各種肉類來(lái)補(bǔ)身體，很可能并不會(huì)有效提升氣色，反而會(huì)給你的身體健康造成很大負(fù)擔(dān)！
秋補(bǔ)的正確方式：天冷了就補(bǔ)這三樣，吃得好又不貼秋膘
想要真正提升氣色和體質(zhì)，并不一定非要貼秋膘才行，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入更加重要！
秋冬本來(lái)就是容易一個(gè)長(zhǎng)胖的季節(jié)。不僅食欲比夏天好，還因?yàn)樘鞖庾兝涠鴾p少了許多運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候吃太多食物，肯定會(huì)給身體造成很大的營(yíng)養(yǎng)和熱量負(fù)擔(dān)。
想要避免增加負(fù)擔(dān)和體重，健康君推薦你選擇這 3 種日常食物。如果偶爾吃多了的話，還推薦在家做做家務(wù)或者各種小運(yùn)動(dòng)提升當(dāng)天消耗~
秋補(bǔ)的正確方式：天冷了就補(bǔ)這三樣，吃得好又不貼秋膘
① 主食：五谷雜糧粥
五谷雜糧既營(yíng)養(yǎng)、又好吃，想要飽腹感強(qiáng)一點(diǎn)，就煮得濃稠一點(diǎn)。但是不推薦煮得過(guò)于爛，不然升糖指數(shù)就會(huì)升高許多，吃之后也就更容易影響血糖，導(dǎo)致長(zhǎng)肉肉。
而且，也不推薦額外加糖，畢竟添加糖不僅會(huì)讓我們皮膚變差，還容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，所以比較推薦用紅棗或者葡萄干來(lái)提提甜味哦~
秋補(bǔ)的正確方式：天冷了就補(bǔ)這三樣，吃得好又不貼秋膘
② 配湯：低卡蔬菜湯
葷湯的油脂含量很高，而且肉湯的營(yíng)養(yǎng)不在湯而是肉里面，喝湯也沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，全都是都是油脂。
所以，推薦愛(ài)喝湯的小伙伴優(yōu)先選擇富含膳食纖維的蔬菜湯，可以煮些金針菇、胡蘿卜、白蘿卜、娃娃菜……在湯里~不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還超級(jí)好喝哦~
秋補(bǔ)的正確方式：天冷了就補(bǔ)這三樣，吃得好又不貼秋膘
③ 配菜：優(yōu)質(zhì)紅肉炒菜
補(bǔ)氣血，需要多吃豬牛羊這類紅肉、內(nèi)臟及血液。這是因?yàn)樯攀持械蔫F可分為血紅素鐵和非血紅素鐵。
動(dòng)物性食物中的鐵大多以血紅素鐵的形式存在，利于人體吸收；植物性食物中的鐵以非血紅素鐵的形式存在，受維生素C、植酸和鞣酸等影響較大。
而且，動(dòng)物和人一樣都需要血液，自然它們都是含有鐵的，而且結(jié)構(gòu)和人相近，自然比植物的好吸收。
秋補(bǔ)的正確方式：天冷了就補(bǔ)這三樣，吃得好又不貼秋膘
所以，補(bǔ)氣血我建議你這樣吃：
秋補(bǔ)的正確方式：天冷了就補(bǔ)這三樣，吃得好又不貼秋膘
最后提醒大家，秋季食補(bǔ)的關(guān)鍵還是要均衡飲食！
而且，這樣吃還對(duì)我們的皮膚非常好——蛋白質(zhì)和脂肪是構(gòu)成我們皮膚的重要成分，碳水有助于維持我們正常的代謝，其他的微量元素有助于維持我們皮膚的水潤(rùn)Q彈。
除此之外，我們還要避免油炸和含糖的垃圾食物，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，自然身體就會(huì)健康啦！
本文關(guān)鍵詞：秋補(bǔ) 秋膘 五谷雜糧 血糖 長(zhǎng)胖 蔬菜 水果 補(bǔ)血 均衡飲食
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