當你感冒、肚子疼，甚至有任何不舒服時，身邊總會有人勸你“多喝水”。這個人一定很關心你的健康，因為水是生命之源，人體約70%由水組成。
然而據《中國水與生命質量認知調查報告》，95.3%的人不會喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量喝水的習慣。
加拿大一項最新研究發(fā)現，隨著年齡增長，人需要喝更多的水來彌補體溫調節(jié)變化。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
《生命時報》結合研究采訪專家，針對不同老年群體給出飲水指導。
受訪專家
北京老年醫(yī)院消化科主任、中國老年醫(yī)學學會消化分會委員 付萬發(fā)
北京保護健康協(xié)會健康飲用水專業(yè)委員會主任 趙飛虹
//為什么年紀越大，越要多喝水？//
近期，來自加拿大渥太華大學的一項研究顯示，隨著年齡增長，人們需要喝更多的水來彌補體溫調節(jié)變化。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
此前關于脫水對體溫調節(jié)影響的研究，對象多集中于年輕人
水合作用，也就是喝水，是調節(jié)體溫的關鍵，有助于預防一系列健康問題，例如肌肉疼痛、疲勞和熱衰竭等。調整汗液流失，是身體以防進一步脫水的機制。
研究人員表示，老年人運動時，身體減少熱量揮發(fā)和提高體溫的機制比年輕人慢。
同時，隨著年紀增大，位于下丘腦的“口渴中心”不像過去一樣活躍了，所以大腦不能及時給人們需要喝水的信號，因此不易感到口渴。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
研究者建議，不管是否口渴，老年人都應該適量攝入更多水分來補償體溫調節(jié)。
近期，西班牙研究人員發(fā)表的相關述評也支持了上述理論。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
通過分析大量關于飲水建議的文章和指南，研究人員建議65歲以上老年人，每天喝水量在1.5~2升之間。
研究指出，目前還不能將所有臨床和環(huán)境因素考慮在內，大多數國際組織的飲水量建議也沒有考慮到老年人的生理特殊性和其他疾病的影響。
已有許多研究表明，病人如果飲水量低于每日所需量（特別是飲水量＜1升/天的人），就會出現病情惡化。
研究人員還強調，飲水過多也會引發(fā)潛在疾病，老年人如果每天喝2升水就會達到飽和，盡量不要超過這個量。
//不愛喝水，5種疾病風險高//
飲水習慣從某種程度上影響一個人的健康水平，喝水習慣好的人，有更好的代謝功能和免疫功能。
1便秘
大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排泄不暢。
建議便秘的人每天喝2.0升水，分成8~10次喝，同時多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
2結石
臨床觀察和流行病學調查發(fā)現，很多腎結石、尿路結石患者，日常飲水量比一般人少。
喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。
3痛風
這是由于體內尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關節(jié)、腎臟等部位造成的。
喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。趙飛虹建議，痛風病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
4血栓
趙飛虹表示，如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
5癌癥
喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。
//7類老年人，補水掌握分寸//
上述研究，適用于沒有下列疾病的老年人。付萬發(fā)介紹，以下7類老年人一定要控制飲水量，喝得過多會加重病情，甚至危及生命。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
患高血壓的老年人
血管如同水管，水多，水管壓力就高。如果一次性大量飲水或喝水過多，血液中水分增多，就會像水管一樣，迫使血壓升高。
患冠心病、心衰等心臟疾病的老年人
喝水過多，心臟就不得不加大輸送血液的力度和速度，有可能會引起胸悶等不適癥狀。
尤其是心衰患者，飲水量一般不能超過1.5升；心衰伴有腎功能減退、急性心衰發(fā)作等的患者，每日飲水量應嚴格聽從醫(yī)生指導。
患急慢性腎炎、腎衰竭、尿毒癥等腎臟疾病的老年人
臨床中，尿毒癥患者必須按照身高、體重、尿量等數據嚴格限制飲水量。
腎功能不全的老年人，喝水過多會加重體內鈉和水潴留，導致身體水腫，而蛋白質經尿液大量流失，降低了血液滲透壓，使水腫更嚴重。
患肝硬化、肝癌、肝衰竭等肝臟疾病的老年人
肝功能受損，代謝能力變弱，會引起內分泌功能紊亂，常造成腹水（腹腔內游離液體過量積聚），喝水過多會加重水腫、肚脹等癥狀。
患嚴重胃腸道疾病的老年人
喝水過多，胃酸被過多稀釋，腸道負擔加重，可能會加重腹痛、嘔吐、腹脹等不適癥狀。
患急性胰腺炎的老年人
這類老人常伴有腹痛和嚴重腸功能障礙，喝水過多會加重病情。
患急性膽囊炎的老年人
進食和飲水可使膽囊收縮，飲水量太大，會使膽囊收縮頻率增加，加重疼痛癥狀。
//老年人正確補水之道//
除了上述的特殊情況，鑒于老年人身體狀況的復雜性，專家還總結了4個“喝水之道”：
白開水最好
水是最好的補水劑，身體不僅從中受益，還不需要處理額外的成分，例如汽水、飲料里的糖、添加劑和其他對身體健康沒有好處的成分。
喝水要勤
北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系教授馬冠生建議，喝水要平均分配在一天內的任何時間，少量多次。一般情況下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。
加拿大研究：年紀越大越該多喝水！不愛喝水的人易患5種病
運動后及時補水，但老年人在正常飲食情況下，無需額外補充電解質?？谖吨亍⒛蛩岣叩睦夏耆似綍r要多喝一些水。
夏多冬少
夏季溫度高，出汗多，補水應增多；冬季活動較少，身體代謝慢，補水可減少。增減幅度在200~300毫升為宜。
洗澡后小口喝
很多人洗完澡覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會令血流量增加，喝太快會對健康不利，尤其是老人。建議此時小口慢速喝杯溫水。
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